Сега ще ви разкажа как се справих със запека сама без лекарства, регулирах корема си и даже свалих няколко килограма

С този проблем жените постоянно се борят. Причината за неизправността на червата най-често става неправилна и нездравословна диета, както и заседнал начин на живот.

Днес редакторите ни са подготвили за вас специална диета при запек , която ще ви помогне да се отървете от дискомфорта завинаги, както и да загубите няколко излишни килограма и да подобрите храносмилателния тракт.

 

Видове запек

Има два вида запек: атоничен и спастичен . Първият се дължи на бавните мускули на червата и недостатъчното свиване, а на вторият – на конвулсивни чести контракции и спазми.

Атоничният запек е  последица от ниската подвижност, консумирането на суха храна и проблемите с хормоните, нередовно хранене и стрес. 

 

Принципи на хранене при запек

За да се отървете от запек, трябва да се придържате към следните принципи на хранене :

Яжте малко 5-6 пъти на ден.

Благодарение на малките хранения, червата ще бъдат равномерно пълни с храна, а екскрецията на изпражнения ще стане редовна и стабилна. Една порция трябва да обхваща двете ви длани.

Не трябва да оставате гладни повече от 4 часа подред.

Преживявайки тежък глад, човек яде много повече от необходимото, заради това храната се застоява и ензимите нямат време да я усвоят.

Правилно приготвяне на храната.

Опитайте се да не препичате храната – храносмилането трябва да започне с активно дъвчене. Особено това правило важи за месото и зеленчуците, които трябва да бъдат намалени. Ако ядете мека и нарязана храна, червата стават бавни.

Всеки ден хаапвайте плодове и зеленчуци.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат не по-малко от 400–500 грама на ден, винаги пресни и с обелките. Комбинирайте ги с месо и зърнени храни за по-добър ефект.

Изхвърлете скорбялата и желатина.

Опитайте се да ядете по-малко кисело, желета – всички тези ястия потискат движението на храната през червата и активно допринасят за образуването на запек.

Храна и напитки за запек

При атоничен запек първата хранителна задача е да се засили активността на червата. За да направите това, във вашата диета трябва да въведете по-груби диетични фибри и пектин.

Яжте трици и всякакви продукти от тях – зърнени храни, хляб, сладкиши. Също така, не забравяйте за зеленчуци, плодове и сушени плодове: ябълки, моркови, сини сливи и сушени кайсии. Необходимо е да се откажете от сладко, брашно, картофи и бобови растения.

За да се сбогувате с запекът, поставете си цел да ядете следните продукти:

400 г зеленчуци
200 г плодове с обелки
100 г хляб от трици
6 супени лъжици овесени трици
Сутрин 150 г елда или ечемик
чаша чай с мед през нощта и шепа сушени плодове

Също така през деня трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра вода – за предпочитане 50-100 мл на всеки час. При липса на течност, целулозата не набъбва в червата и съответно престава да стимулира нейното действие. Това причинява газове и запек. Газираните напитки е по-добре да се изключат от ежедневната ви диета.

 

Какви продукти да изключите

И в двата случая, за да се избегнете запек, ще трябва да се откажете от тези продукти:

Всички видове зеле.
Бобови растения.
Спанак.
Гроздов сок
Репички.
Чесън и лук.
Банани.
Нар.
Какао.
Чай.
Шоколад.

Всеки от тях допринася за появата на подуване. След нормализиране на изпражненията, те могат да бъдат постепенно въведени в диетата, но много внимателно и да наблюдавате как тялото ви реагира на тях.

Ако следвате тези прости принципи на хранене, можете лесно и постоянно да се отървете от запека след седмица.