Аритметиката на отслабването е проста – просто трябва да знаете какво да броите !
Важно е да имате представа за съдържанието на калории в храните , ако се грижите за теглото си. Но трябва да се разбере и фактът, че 100 калории в бисквитка не са същите като 100 калории в зеленчуците, ако не вземете предвид всички онези витамини, микро- и макронутриенти, които се съдържат в продукта.
И едното, и другото са въглехидрати. Но тези в бисквитките са въглехидрати, които тялото бързо поема и бързо забравя за тях. Докато за тези в зеленчуците трябва да поработи усилено, за да ги усвои. Следователно за това ще се изразходва повече енергия и тялото ще вземе необходимата му енергия от мастните запаси.
Ето защо, когато отслабвате, трябва да вземете предвид калориите, но не трябва да разчитате само на това. Математиката за отслабване е много по-сложна от това.
Ето няколко аритметични действия, които трябва да се извършат за ефективно отслабване – запишете ги на хартия или ги запомнете. Така на мозъка ще му е по-лесно да получи сигнал, че отслабването не е акт на насилие срещу тялото, а че всичко е реално и постижимо.
1. Време на физическа активност.
Необходимост: 150-300 минути на седмица с умерена активност (разходки, сутрешни упражнения, домакински задължения). Точно толкова препоръчват експертите да изгаряте с умерена физическа активност, за да отслабнете.
Аритметика: 150 мин. : 7 дни = 21.4 минути на ден (минимум)
Необходимост: 75-150 минути на седмица интензивни тренировки (всякакви). Това е според препоръките на експертите.
Аритметика: 75 мин. : 7 дни = 10,7 минути на ден (минимум).
По-добре е да комбинирате интензивни и умерени натоварвания. Оказва се, че ни трябват само 30 минути физическа активност на ден, за да отслабнем! А при по-интензивни са достатъчни само 10 минути! Но всеки ден.
Как работи? Изследванията показват, че активността влияе на мозъка, като повишава желанието да се избягва нежелана храна. Не е случайно, че дори и да искаме да ядем след тренировка, повече сме привлечени към „правилната“ храна, отколкото към парче торта.
2.
Пребройте количеството на консумираните фибри.
Нормата на фибри на ден е 30-40 г. Фибрите помагат на червата, което допринася за нормалния метаболизъм. Намалява нивата на холестерол и захар. Плюс това можете да изчислите количеството на изядените зеленчуци и плодове. В грамове това е около 250 г плодове и 350-400 г зеленчуци.
3. Дръжте фокуса си върху дългосрочните резултати, но се фокусирайте върху настоящия момент. Изчислете колко килограма трябва да сваляте всяка седмица, за да постигнете желаната цел.
Цел: трябва да отслабнете с 20 кг излишно тегло за 10 месеца. Струва ви се, че са много и ще бъде трудно. Мозъкът се тормози от загубата на тегло, защото дългосрочните резултати са твърде далечни. А сега нека да го разделим на кратки моменти, от които са съставени тези месеци и килограми, и ще разберем, че всичко не е толкова страшно.
Действие 1: 20 кг: 10 месеца = 2 кг / месец.
Стъпка 2: 2 кг: 4 седмици = 0,5 кг / седмица. С това е по-лесно да се работи, нали?
Сега знаете кои три цифри трябва да запишете в дневника си за отслабване, за да предприемете действия и да постигнете идеалното си тегло . Опитайте, работи!
